Masa kehamilan adalah waktu yang ideal mulai menfurus diri secara fisik maupun emosional. Jika anda mengikuti petunjuk sederhana di bawah ini, anda harus memberikan diri anda kesempatan terbaik untuk memiliki kehamilan bebas masalah dan bayi yang sehat dan bahagia, tidak perlu ke tempat aborsibila anda merasa tidak sanggup.
1.
Segera ke Dokter atau Bidan
setelah
Anda mengetahui Anda sedang hamil, hubungilah dokter kandungan atau bidan.
Mengorganisir perawatan lebih awal berarti Anda akan mendapatkan nasihat yang
baik untuk kehamilan yang sehat sejak awal. Anda juga akan memiliki banyak
waktu untuk mengatur setiap USG scan dan tes yang mungkin Anda butuhkan untuk
pertumbuhan sang bayi
2.
Makan dengan baik
Setidaknya
ibu hamil harus makan lima porsi buah dan sayuraan setiap hari. Banyak
karbohidrat juga dibutuhkan untuk ibu hamil, seperti roti pasta bahkan
beras. Ibu hamil juga oerlu makan iklan
dengan protein , vitamin D , mineral, dan omega 3. Omega 3 asam lemak yang
penting bagi perkembangan system saraf sang bayi. Seperti makan salmon.
3.
Mengkonsumsi suplemen
Suplemen
vitamin kehamilan bukan merupakaan pengganti untuk diet, tapi suplemen dapat
membantu anda jika khawatir tidak makan dengan baik. Bayi anda butuh asupan
yang sangat sehat.
Pastikan
suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam folat. Mengkonsumsi asam folat
mengurangi risiko bayi Anda mengalami gangguan tabung saraf seperti spina
bifida.
Juga,
periksalah bahwa suplemen Anda berisi 10mcg vitamin D. Vitamin D penting bagi
kesehatan tulang bayi Anda di masa depan.
Bicaralah
dengan dokter Anda atau apoteker sebelum mengkonsumsi suplemen antenatal. Jika
Anda tidak mengambil multivitamin untuk wanita hamil, Anda dapat membeli asam
folat dan suplemen vitamin D secara terpisah.
Jika
Anda berada di berpenghasilan rendah, Anda mungkin bisa mendapatkan suplemen
vitamin kehamilan gratis di bawah skema awal yang sehat dari pemerintah.
Jika
Anda tidak bisa makan ikan, suplemen minyak ikan dapat membantu. Pilih suplemen
yang terbuat dari tubuh ikan, bukan hati. Hal ini karena minyak hati ikan
(seperti minyak ikan cod) mungkin berisi bentuk retinol vitamin A, yang tidak
dianjurkan pada kehamilan.
4.
Hati-hati tentang kebersihan makanan
Makanan
yang tidak aman dari segi kebersihan dan kandungan didalam nya, tidak aman bagi
kesehatan bagi bayi anda. Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh
bakteri listeria. Ini langka dan biasanya tidak menimbulkan ancaman bagi
kesehatan Anda. Namun, hal ini dapat menyebabkan komplikasi kehamilan atau
kelahiran. Listeriosis bahkan dapat menyebabkan keguguran.
Makanan
berikut mungkin pelabuhan listeria sehingga sebaiknya dihindari:
a.
pate jenis apapun
b.
Susu yang tidak dipasteurisasi
c.
makanan siap saji
d.
unggas setengah matang
Apakah
aman untuk makan telur setengah matang ?
Masaklah
telur sampai putih dan kuningnya padat. Cucilah peralatan, papan dan tangan
anda setelah memegang unggas mentah. Kebersihan makanan sangat penting jika
sedang hamil. Karena bayi merasakan kekotoran yang kita org dewasa tidak
rasakan. Toksoplasmosis adalah infeksi yang disebabkan oleh parasit. Ini juga jarang
terjadi, tetapi dapat mempengaruhi bayi yang belum lahir. Anda dapat mengurangi
risiko terkena hal tersebut dengan :
5.
Berolahraga secara teratur
Olahraga
teratur memiliki banyak manfaat yaitu sebagai berikut.
Pilihan
latihan yang baik untuk kehamilan termasuk:
a.
jalan cepat
b.
renang
c.
kelas aquanatal
d.
yoga
e.
pilates
6. Beristirahatlah
Kelelahan
yang Anda rasakan dalam beberapa bulan pertama adalah karena tingginya kadar
hormon kehamilan yang beredar dalam tubuh Anda. Kemudian, itu cara tubuh Anda
memberitahu Anda untuk memperlambat.
Jika
Anda tidak dapat tidur di malam hari, coba untuk tidur siang hari untuk
mengejar ketinggalan dan kelelahan anda. Jika itu tidak mungkin, setidaknya
menempatkan kaki Anda dan cobalah untuk rileks selama 30 menit.
Jika
sakit punggung yang mengganggu tidur Anda, cobalah berbaring di sisi kiri Anda
dengan lutut ditekuk. Menempatkan bantal berbentuk baji bawah benjolan Anda
dapat membantu meringankan tekanan pada punggung Anda.
Olahraga
juga dapat memberikan beberapa bantuan dari sakit punggung. Ini dapat membantu
dengan masalah tidur, juga, asalkan Anda jangan berolahraga terlalu dekat
dengan waktu tidur.
cobalah
teknik relaksasi, yang aman pada kehamilan, seperti:
a.
yoga
b.
peregangan
c.
pernapasan
d.
visualisasi
e.
pijat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar