Setiap orang pasti menginginkan tubuh ideal dengan berat badan yang ideal juga tentunya. Bagi sebagian orang yang memiliki beratbadan yang tidak normal atau tidak ideal, biasanya mereka akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang melakukan diet tidak sehat dengan mengonsumsi obat diet berbahan kimia dan tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti sakit. Memiliki berat badan yang berlebih memang terkadang memberikan efek yang negatif untuk anda. Misalnya menjadi kurang percaya diri dengan penampilan anda atau seperti rahasia umum bahwa kegemukan mengakibatkan mudah sakit, yang benar adanya. Nah, salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan melakukan program diet. Saat ini banyak sekali cara-cara diet tertentu yang dipublikasikan melalui berbagai media. Anda bisa mendapatkan tata cara diet dari internet di smartphone kamu dari jasa reparasi iphone, majalah, televisi, dan sebagainya. Akan tetapi yang menjadi kunci utama diet atau cara menguruskan berat badan adalah keinginan yang kuat dan juga konsisten dalam melakukannya.Nah, bagi anda yang ingin mencoba beberapa cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, kami punya beberapa tips yang mungkin bisa bermanfaat untuk anda.
1. Mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula
Jika selama ini anda terlalu banyak makan nasi dan mengonsumsi makanan-makanan manis yang banyak mengandung gula, kini saatnya anda mengurangi asupan dua zat tersebut. Hal ini dikarenakan karbohidrat dan gula bisa menambah hormon insulin. Nah, meskipun hormon ini bisa berfungsi untuk menstabilkan kadar gula didalam darah, namun hormon insulin juga bisa menimbulkan lemak didalam tubuh. Jadi jika anda terlalu banyak menerima asupan karbohidrat dan gula, lemak akan semakin banyak tertimbun. Selain itu dengan mengurangi karbohidrat dan gula anda juga bisa menjauhkan diri anda dari resiko terkena gangguan pada ginjal. selama satu minggu, secara umum cara ini bisa mengurangi berat badan hingga 5 kilo.
2. Mengonsumsi sayuran, protein dan lemak baik
Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, asupan protein dan lemak baik yang cukup. nah, untuk protein sendiri, dalam sehari setidaknya tubuh manusia membutuhkan kurang lebih 20-50 gram protein setiap harinya. Hal inilah yang bisa membuat metabolisme didalam tubuh lebih lancar dan akan membantu proses pembakaran lemak. Anda bisa mendapatkan protein dari berbagai jenis makanan sehat seperti putih telur, udang, ayam, daging, ikan, salmon, dan sebagainya.
mengonsumsi lebih banyak sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan berat badan. berbagai makan jenis sayuran seperti ketimun, selada, kubis, seledri, kembang kol, brokoli, dan bayam mampu membantu anda melancarkan program diet dan juga menjaga kesehatan tubuh. Meskipun anda mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup banyak, namun anda tidak tidak perlu khawatir karena anda tidak akan mengalami kegemukan atau obesitas. selain itu anda juga disarankan untuk mengonsumsi lemak. Akan tetapi lemak yang anda konsumsi jelas lemak baik, lemak yang memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah untuk menurunkan berat bdan.
3. Berolahraga secara rutin
nah, selain dengan mengatur pola makan anda menjadi lebih sehat dan bersahabat dengan berat badan badan anda, yang tidak boleh anda lupakan selanjutnya adalah mengimbangi program diet anda dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga adalah salah satu hal yang umum dilakukan dalam diet, semakin singkat program diet dan banyak berat yang ini anda hilangkan, semakin teratur pula olahraga harus dijalankan. Lakukan olahraga hingga berkeringat, namun jangan berlebihan, ketahui batas fisik anda.
Dengan berolahraga Anda bisa membakar timbunan kalori dan juga lemak jahat yang ada di dalam tubuh dengan cepat. Selain itu olahraga juga akan memperlancar metabolisme, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat dimanfaatkan secara optimal. Berolahragalah secara teratur, minimal lakukan hingga 4 kali dalam satu minggu. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga yang Anda suka, mulai dari olahraga ringan sampai olahraga berat. Misalnya jogging, senam kebugaran jasmani, futsal, badminton, dan sebagainya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar